maszyna hammer

super trening, zazdroszczę Ci hammerów... do typowych hammerów czy nawet takich jak np. z Technogyma to im daleko, nazwałbym to bardziej maszyna typu hammer.

20.09.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 112.5 x 5, 92.5 x 12 2. wyciskanie na płaskiej,maszyna typu hammer - 57.5(na stronę) x 8, 42.5 x 14 3. rozpiętki w lekkim skosie - 27.5 x 10, 20 x 15 4. dipsy - CC x 15, +20kg x 15 5. butterfly - 3 x 15 6. unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 15 7. sznur - 6szt x 20, [...]

[...] do siebie zwrócone, dobrze weszło, 75 x 15, 90 x 15, 105 x 12 F2 . narciarz - 3 x 12,12,11 G1 . młotki naprzemiennie – 1 x 8-10, 1 x back off30 x 9, 25 x 11 H1 . modlitewnik maszyna - "3" x 15, "4" x 12, 11 Cardio idzie 5 x 25, dzisiaj wieczorkiem ostatnia sesja. Smacznych jajec wszystkim i wesolych Świąt Forumowicze, zdrówka przede wszystkim. [...]

[...] rows - 5 x 8(do 120) - Hammer single ARM - 2 x ciężkie + rest pauza - wide grip lat pull down - 2 albo 3 już nie pamietam - incline rear delts - 3 x 20-15 - modlitewnik maszyna - 3 x ciezkie - mlotki 2 x max Wieczorem po powrocie 35mi cardio Dzisiaj dnt, siedzę w robocie. Wieczorem wjedzie jeszcze 35min Cardio, myślę ze w terenie o ile nie [...]

[...] zwykle dni będzie więcej chodzone. Dzisiaj plecy i 30min cardio które zaraz Dobiegniew końca - ściąganie szeroko do klatki - 4x15-10 - wiosło że sztangą 5x6 - wiosło t-bar maszyna - 50x14,65x11 - ściąganie podchwyt 3x 15,12,11 - wiosło z hantlami leżac + narciarz 2x12 +2x15 - odwodzenie linki na tył barku 2x20 Dzisiaj czeka mnie impreza [...]

[...] floor Press z hantlami 25,30,35 x 12,12,11 - ściąganie w bramie 3x15-12 - Hammer poziomy 3010 - 100x11, 75 x12 + kilka "połówek" - mlotki stojąc 12.5x15, 17.5x12, 20 x 8 - modlitewnik maszyna 3x15,15,13 - uginania na maszynie jednorącz 2x 16,14 - hollow Body, spiecia leżac po 2 serie Wieczorem jeszcze cardio machne. 5x35 w tym tygodniu w planie.

[...] zwie. Mega fajna sprawa. 3x 9-14 - t-bar 105x7, 85xmax - Hammer jednoracz 2 ciężkie, 1 back off - ściąganie do klatki 3011 3x12-10 - odwrotny Butterfly 3x20-15 - modlitewnik maszyna 3x12-9 - mlotko jednoracz 3x15-10 Cardio 20 min Potem potreningowy czyli manna i dodatki na 220ww60b. Jako że od kilku dni męczył blok apetytu bałem się o jakąś [...]

[...] miał w chacie siedzieć bez treningu 11.03.20 Push-barki - cable side lateral raise 3010 - 3x15,15,12 - OHP - 40,50,60,70,77.5 x 6 - Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 14, 9 - seated side lateral raises 3010 - 7.5, 10,x20,20,15 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - unoszenia bokiem maszyna 2x20 Cardio 20min

[...] ciezkich 1. ohp 82.5 x 7, 70x11 2. unoszenia bokiem siedząc - 7.5 x 20, 12.5 x 15 3. hammer na barki siedząc - 60x11 4. wl wąski chwyt smith - 120x10 5. unoszenia bokiem maszyna - 27.5, 30 x 20,18 6a. francuz lezac hantle - 2x20 6b. modlitewnik 2 x 16,14 7a. sznur 2 x 15 7b. uginania wyciąg dolny 2x15 8. allachy 4 x max cardio 20 min ale na [...]

[...] 70x12 2. Boczne unoszenie jedno racz z linka 1x15 rozg. 2x13, 9 3. Hammer chest press 30x12 40x12, 12 4012 4. Boczne unoszenia na maszynie 3011 3x20, 15,14 5. Modlitewnik maszyna 1x16, 2x13, 10 6. Prostowanie drążka wyciągu 3x15, 12,10 7a.Uginanie na Dolnym wyciągu 2x15, 13 7b.Prostowanie ze sznurem 3010 2x16-12 8. Uginania jednoracz na [...]

[...] klatka pracowała. 1. Butterfly 2xrozg, 2x13 10 2. Decline hammer press 65x9, 50x12 3. Krzyżowanie linek stojąc1xrozg 15, 2x12, 11 4. Skos na smithcie 3010 2xrozg, 90x9, 80x11 5. Unoszenie bokiem hantli siedzac 8,10,14 x 20,15,11 6. Chest press, maszyna 2x15 3011 7a. francuz leżąc z łamana 3x15, 12,12 7b. Uginania mlotkowe 3x15-10 Cardio 20min

[...] musiałem na nic czekać itd. 1. Face pull 3x12 2. Ohp siedząc 90x8, 100x4:-D 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15, 15,11 4. Chest hammer press 3010 3x12 5. Modlitewnik maszyna 4x12 6. Francuz leżąc z łamaną 4x10 7. Uginania dolny wyciąg 3x15-10 8. Sznur 3x12-10 9. Młotki siedząc 2x20, 16 10. Prostowanie drążka wyciągu 2x15 11. Butterfly [...]

[...] - 20x10,30x10, 40x8, 50x5+2 - rozpiętki lekki skos 3011 3x12(7.5,10, 12.5,) - hammer poziomy 4011 1xrozg, 2x15, 11(50, 65) - unoszenia bokiem siedząc 4x20-14 - modlitewnik maszyna 4x20-12 Cardio 20 min Dolozone w wyciskach ale mniej powtorzen, szczegolnie te hantle 50 to dla mnie bylo mega duzo ale po 45 byly juz tylko 50 i chcialem sie [...]

[...] 77.5x10, 85x9 3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10 4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę) 5a. Odwrotny butterfly3x15-12 5b. Unoszenie bokiem maszyna 3x20-15 6a. Uginania z dolna linka wyciągu 3x15-12 6b. Sznur 3x20-15 7. Młotki naprzemiennie 3x12-10(14, 20,22.5) 8. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x, zza głowy 2x [...]

[...] 77.5x10, 85x9 3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10 4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę) 5a. Odwrotny butterfly3x15-12 5b. Unoszenie bokiem maszyna 3x20-15 6a. Uginania z dolna linka wyciągu 3x15-12 6b. Sznur 3x20-15 7. Młotki naprzemiennie 3x12-10(14, 20,22.5) 8. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x, zza głowy 2x [...]

[...] 77.5x10, 85x9 3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10 4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę) 5a. Odwrotny butterfly3x15-12 5b. Unoszenie bokiem maszyna 3x20-15 6a. Uginania z dolna linka wyciągu 3x15-12 6b. Sznur 3x20-15 7. Młotki naprzemiennie 3x12-10(14, 20,22.5) 8. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x, zza głowy 2x [...]

[...] 1*rozg, 60,70 na strone*10, 8 5. Wiosło hantle w oparciu o skos 20*10, 27.5*10, 30*8 6a. Narciarz 3*14 6b. Unoszenia w opadzie 3*20-15 7. Młotki stojąc 2* rozg, 20,22.5* 10,8 8. Modlitewnik maszyna jednorącz 1*12, 2* 10,8+5 drop Cardio 15min Po 12 do Moich Rodziców na indyka. Potem jak jie bedzie padało to wleci pewnie spacer i jutro na dniówkę

[...] mam 2 dawkę szczepionki więc cholera wie jak to następny dzień będzie. 14.06.2021 push -klatka 1.Butterfly 4*15-12 z progresją 2. Skos Smith 115*8, 125*8 3. Hammer poziomy ,30,40,45na stronę *12, 10,8 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*18, 16,15 5a. Ściąganie w bramie 3*15 5b. Dipsy cc*15,14,10 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10 Cardio 30min

[...] chodzi wiele skosztowalem sobie nowe maszyny a co }:-( dzis sobie zrobilem Plecy tak podciaganie 4xcc mc 4x8 wioslo hantla 4x12 hammer low row 3x15 sciaganie drazka 4x12 maszyna na tyl barkow 4x15 (dosc fajnie sie tu da przypiac i przytrzymac) /SFD/Images/2016/10/16/5a485ac840824a7883e5bc6dc004ac85.png zarcie mniej wiecej tak bedzie DT Kura [...]

[...] ziółka i lekki odwyk od supli zostaje tylko kreatyna FBW ( wczoraj ) bulgary 4x12-10 + suwnica 4x15-12 MC 4x8-6 Hammer 3x15-12 wyciskanie hantli skos 4x8 wyciskanie maszyna 2x15 ohp 4x15-12 + face pull 4x15 francuz lezac hantle 4x + młotki siedząc 4x allahy 5x interwał + 10min schody dobry trening, na razie takie lekkie roztrenowanie [...]